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こんにちはー！ROKUMEIのなつです(●´ω｀●)

最近暑い日が続いて

真夏日になる日も多くなってきましたね🥵🥵

この時期になると

熱中症のニュースがちらほら...

そこで今回のblogでは

「熱中症対策の暑熱順化」について

お話ししたいと思います⭐

対策はいつからすればいいの？

まず、暑さに慣れることが

熱中症対策への第一歩 (๑•̀ㅂ•́)و✨

暑熱順化（体が暑さに慣れること）をして、

暑さに強くなることが大切です☀☀

暑熱順化を始めるタイミングの目安として

日本気象協会推進の

「熱中症ゼロへ」プロジェクトが発表した

暑熱順化前線を見ると...

東京 ⇒ ５月下旬

大阪 ⇒ ５月中旬

那覇 ⇒ ４月中旬

札幌 ⇒ ５月下旬

暑熱順化には個人差もありますが、

数日～2週間程度かかると言われています👀💡

そのため、

遅くても5月から早めの対策が必要です(^^)/💚

暑熱順化するための主な方法は？

暑熱順化は、体を暑さに慣れさせるために

無理のない範囲で意識的に汗をかくことが大切です🙋‍♀️🌸

① ジョギング・ウォーキング 🏃💨

　ジョギング ⇒ １５分 ／ 週５日

　ウォーキング ⇒ ３０分 ／ 週５日

② 入浴 🛁🫧

　２日に１回　　※ お湯の温度が 高め ⇒ 短めの入浴

　　    　　　　　　お湯の温度が 低め ⇒ 少し長めの入浴
 

③ ストレッチ・筋トレ 🏋️

　ストレッチ・筋トレ ⇒ ３０分 ／ 週５日

どの方法も目安なので、

あくまでも少し汗をかく程度がオススメです💡✨

暑さが厳しい日は無理のない範囲で行いましょう😊🍀

暑熱順化を行うことで発汗量が増え、

汗が蒸発する時に気化熱で体温を下げる効果が◎

早めの熱中症対策としてぜひお試しください🙌🧡

それでは次回の投稿もお楽しみに🐈🎀

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